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Você dorme mal? A culpa é da pandemia!

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A pandemia teve muitos efeitos adversos na saúde física e mental de um grande número de pessoas em todo o mundo. Entre esses efeitos, há um que não é necessariamente considerado o mais grave, mas que pode causar danos, principalmente a longo prazo. Estamos falando aqui de insônia e falta de sono.

Para alguns, falta de sono é falta de tempo. Por exemplo, Courtney Boen, professora de sociologia e demografia da Universidade da Pensilvânia, disse que precisava acordar horas antes dos filhos para ter algumas horas para escrever e terminar seu trabalho. Mas para outros, a gestão do tempo não é necessariamente o problema. Quando a pandemia começou, a taxa de insônia disparou em todo o mundo devido ao estresse de viver em um mundo em meio a uma crise de saúde ou causada por mudanças na vida cotidiana e pelas responsabilidades adicionais.


Uma mulher dormindo
Créditos Pixabay

Além disso, com a variante delta que continua a se espalhar hoje, a incerteza e seus efeitos sobre o sono não desaparecerão tão cedo.

Obviamente, existem medidas que qualquer pessoa pode tomar para tentar combater a insônia. No entanto, este não é apenas um problema pessoal, é também um problema social. As soluções individuais não serão necessariamente suficientes, também exigiriam mudanças nas políticas da empresa, como redução da jornada de trabalho, aumento dos salários ou até mesmo melhor acesso aos serviços de saúde. Boen disse que os problemas de estresse e interrupção do sono experimentados pelas pessoas durante esta pandemia são algo evitável. Eles podem ser resolvidos por meio de decisões políticas.

A pandemia por trás da insônia

O sono é uma necessidade humana. Um adulto precisa de cerca de 7 horas de sono por noite para ser saudável. Quando você não faz isso por uma ou duas noites, começa a ter problemas para tomar decisões. Também nos tornamos mais irritáveis. Esses efeitos de curto prazo são reversíveis quando você consegue dormir normalmente novamente, mas para alguém que dorme menos de 7 horas por muito tempo, aumenta o risco de problemas metabólicos, como diabetes tipo 2 ou depressão. Se dormir ainda menos, haverá o aparecimento de problemas vasculares e até um risco maior de mortalidade.

Indiscutivelmente, a pandemia piorou as coisas para uma população global que já não dormia bem. De acordo com um estudo realizado em 49 países em março e abril de 2020, 40% dos participantes indicaram que seu sono estava pior do que antes da pandemia. Houve também um aumento de 20% no uso de pílulas para dormir. Nos Estados Unidos, o consumo de melatonina, que ajuda a encontrar o sono, aumentou 42,6% em 2020. E não podemos esquecer que quem contraiu a Covid-19 também teve dificuldade para dormir por causa dos problemas respiratórios. Os afetados pelo longo Covid também têm problemas crônicos de sono.

Ajude as pessoas a dormir melhor

A pandemia é assim uma das causas da insónia, mas o cansaço causado pela falta de sono também pode ser um fator de persistência da pandemia. De fato, estar cansado o tempo todo afeta o sistema imunológico, que fica mais fraco. Assim, é mais provável que alguém seja seriamente afetado pelo vírus. É, pois, necessário encontrar uma solução para o problema da insónia e da falta de sono para evitar um possível prolongamento da pandemia.

Mesmo em meio a uma pandemia, ainda é possível lutar contra o fenômeno da falta de sono. Em primeiro lugar, há mudanças que devem ser aplicadas no nível individual. Por exemplo, devemos tentar replicar ao máximo os rituais diários que estruturavam nosso modo de vida antes da pandemia. Mesmo que tenhamos que ficar em casa para trabalhar, ainda podemos nos levantar e nos preparar como normalmente fazemos e respeitar um período de trabalho que será assim limitado.

Às vezes, as mudanças no nível individual não são suficientes. Nesse caso, alguma forma de terapia cognitivo-comportamental pode ser de grande ajuda. O objetivo será identificar pensamentos ou emoções relacionadas à insônia. Você também pode consultar um médico especializado em sono para qualquer tratamento especializado.

Como pode ser impossível para algumas pessoas aplicarem estas soluções por falta de meios, por exemplo, é necessário fazer alterações ao nível do sistema. Os empregadores podem permitir horários de trabalho mais flexíveis ou usar horários consistentes para permitir que os funcionários se preparem com antecedência para outras atividades, como cuidar de crianças. O objetivo é proporcionar aos trabalhadores o sono de que precisam, desde que estejam fazendo bem o seu trabalho. Isso reduzirá o estresse e melhorará o moral.

Assim, a insônia e a falta de sono são fenômenos ligados à pandemia, e que constituem fatores que podem levar ao seu prolongamento. É importante encontrar soluções a todos os níveis para que todos possam ter a quantidade de sono necessária ao bom funcionamento do organismo, mas também da sociedade.

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