Veja quanto tempo você deve dormir, com base na sua idade
O sono é uma perda de tempo para muitas pessoas. Na realidade, porém, este não é o caso. Se não dormirmos, ou não dormirmos o suficiente, podemos, de fato, desenvolver distúrbios psicológicos significativos que vão da ansiedade à depressão.
Mas a falta de sono não só tem impacto no nosso estado de espírito, como também pode ter consequências negativas para o corpo, como ganho de peso, por exemplo.
Ainda assim, saber exatamente a duração ideal de uma boa noite de sono nem sempre é fácil. Essa famosa duração depende de muitos critérios, começando pela idade.
Você está dormindo o suficiente?
E precisamente, no início deste ano, a Sleep Foundation publicou uma tabela resumo muito interessante indicando o número de horas de sono necessárias para cada grupo populacional. Grupos, é claro, formados de acordo com a idade.
Embora os dados desta tabela sejam do mês de março, eles permanecem bastante atuais e nos ensinam que quanto mais velhos ficamos, menos horas de sono precisamos.
Em termos concretos, aqui estão as recomendações da Sleep Foundation:
- Recém-nascido – entre 0 e 3 meses: 14 a 17 horas de sono;
- Bebê – entre 4 e 11 meses: 12 a 15 horas de sono;
- Criança – 1-2 anos: 11-14 horas de sono;
- Pré-escolar – entre 3 e 5 anos: 10 a 13 horas de sono;
- Idade escolar – entre 6 e 13 anos: 9 a 11 horas de sono;
- Adolescentes – entre 14 e 17 anos: 8 e 10 horas de sono;
- Adultos jovens – entre 18 e 25 anos: 7 a 9 horas de sono,
- Adultos – entre 26 e 64 anos: 7 a 9 horas de sono;
- Sénior – 65 anos ou mais: entre 7 e 8 horas de sono;
Sinais que não mentem
A fundação também especifica que esses garfos são adaptáveis. Se você dormir uma hora a mais ou a menos do que os horários indicados, não é grande coisa. De qualquer forma, os especialistas assumem que o sono também é uma questão pessoal.
Para saber se dormimos o suficiente, não é muito complicado e basta finalmente focar no que acontece durante o dia.
Se você está tendo problemas para se concentrar ou se sentindo triste, provavelmente não está dormindo o suficiente. A mesma coisa se você acampar o dia todo ao lado da máquina de café.
