Veja quanto tempo você deve dormir, com base na sua idade

O sono é uma perda de tempo para muitas pessoas. Na realidade, porém, este não é o caso. Se não dormirmos, ou não dormirmos o suficiente, podemos, de fato, desenvolver distúrbios psicológicos significativos que vão da ansiedade à depressão.

Mas a falta de sono não só tem impacto no nosso estado de espírito, como também pode ter consequências negativas para o corpo, como ganho de peso, por exemplo.


Uma mulher dormindo em sua cama
Imagem de Claudio_Scott do Pixabay

Ainda assim, saber exatamente a duração ideal de uma boa noite de sono nem sempre é fácil. Essa famosa duração depende de muitos critérios, começando pela idade.

Você está dormindo o suficiente?

E precisamente, no início deste ano, a Sleep Foundation publicou uma tabela resumo muito interessante indicando o número de horas de sono necessárias para cada grupo populacional. Grupos, é claro, formados de acordo com a idade.

Embora os dados desta tabela sejam do mês de março, eles permanecem bastante atuais e nos ensinam que quanto mais velhos ficamos, menos horas de sono precisamos.

Em termos concretos, aqui estão as recomendações da Sleep Foundation:

  • Recém-nascido – entre 0 e 3 meses: 14 a 17 horas de sono;
  • Bebê – entre 4 e 11 meses: 12 a 15 horas de sono;
  • Criança – 1-2 anos: 11-14 horas de sono;
  • Pré-escolar – entre 3 e 5 anos: 10 a 13 horas de sono;
  • Idade escolar – entre 6 e 13 anos: 9 a 11 horas de sono;
  • Adolescentes – entre 14 e 17 anos: 8 e 10 horas de sono;
  • Adultos jovens – entre 18 e 25 anos: 7 a 9 horas de sono,
  • Adultos – entre 26 e 64 anos: 7 a 9 horas de sono;
  • Sénior – 65 anos ou mais: entre 7 e 8 horas de sono;

Sinais que não mentem

A fundação também especifica que esses garfos são adaptáveis. Se você dormir uma hora a mais ou a menos do que os horários indicados, não é grande coisa. De qualquer forma, os especialistas assumem que o sono também é uma questão pessoal.

Para saber se dormimos o suficiente, não é muito complicado e basta finalmente focar no que acontece durante o dia.

Se você está tendo problemas para se concentrar ou se sentindo triste, provavelmente não está dormindo o suficiente. A mesma coisa se você acampar o dia todo ao lado da máquina de café.

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