Kış aylarında plaj gövdesini korumak için bu uygulamayı kullanın …

Arkadaşlarıma gerçekten ne sevdiğimi sorarsanız, kesinlikle fitness’dan bahsedeceklerdir. Şaşırtıcı bir şekilde, yaklaşık on yıl önce, kilo vermek istediğime ve daha ciddi bir şekilde antrenman yapmaya karar verene kadar olmadı. Birçok uygulama sayesinde hedeflerime ulaşabildim ve ne yaptığımı anladım ve şekillendirmenize veya hedeflerinizi yaşam tarzınıza uygun bir şekilde izlemenize yardımcı olmak için bazılarını sizinle paylaşmak istiyorum.

Ekibimizin yardımıyla bir başvuru listesi derledim ve bunları kategoriler halinde organize ettim, çünkü hepsinin ihtiyaçları ve istekleri aynı değil. Aşağıda egzersiz izleyicileri, sanal eğitim uygulamaları, diyet planlama ve kayıt yazılımı ve asansörlere yönelik egzersiz kayıtları için seçenekler bulunmaktadır. Tabii ki, bu seri tam değildir ve sadece seçilen uygulamaların listelerini paylaşmayı amaçlamaktadır. Yorumlar bölümünde favorilerinizi toplulukla paylaşmaktan çekinmeyin.

Fitness takipçisi

Bu ilk kategori koşu, yürüyüş veya bisiklet gibi açık hava fiziksel aktivitelerini izleyecek ve öncelikle GPS konumunuza bağlı olacak uygulamaları içerir. Piyasada birçoğu var, ancak bunlar en popüler olanları.

Strava: koşu, bisiklet ve yüzme

Strava muhtemelen bu kategorideki en sevdiğim uygulama. Birincisi, sadece bir izleyici değil, birbirleriyle etkileşime girebilen, rotaları paylaşabilen ve ödüller alabilen bir koşucu ve gerçek koşucu topluluğu. Ayrıca kullanımı çok kolaydır ve dişlerinizdeki aşınma ve yıpranmayı izlemenize izin verir, bir bisiklet veya bir çift ayakkabı olsun, bu yüzden ne kadar kullandığınızı ve ne zaman değiştiğini bilirsiniz. Strava’nın cep telefonunuz olmadan çalışan ayrı bir WearOS uygulaması da var, böylece evde bırakabilir ve egzersizlerinizi GPS akıllı saatinizle takip edebilirsiniz. Sadece 2 $ / ay’dan başlayan bir Strava Summit aboneliği ile doğrudan gelişmiş eğitim planları, canlı izleme ve analitik açabilirsiniz Ne yazık ki, Strava sadece koşucular ve bisikletçiler içindir, bu nedenle diğer eğitimi.

Google Fit: sağlık ve etkinlik izleme

Google Fit, dünyadaki en basit ancak en eksiksiz uygulamalardan biridir. Etkileşimli bir eğitmen sayesinde egzersizlerinizi söyleyeceğinizi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmenize yardımcı olduğunu söylemeden hareketlerinizi takip edebilirsiniz. Fit ayrıca, bu yayında belirtilenler de dahil olmak üzere favori uygulamalarının çoğuyla senkronize olduğu için bir “sağlık merkezi” olduğunu iddia ediyor. Başlangıçta sık sık kullanmama rağmen, Fit’in dışına çıktım çünkü izleme yeterince doğru değildi. Daha aktif olmakla ilgileniyorsanız her zaman bir kusur değildir, ancak ortalama hız ve doğru mesafe gibi doğru işaretçileri takip etmek istiyorsanız bu uygulamayı tavsiye etmem. Yine de diğer yazılımlarla birlikte kullanabilirsiniz, ancak kondisyonunuzu izlemek için çok fazla uygulama kullanmıyorum.

Harita – My Fitness Egzersiz Eğitmeni

Strava’nın aksine Map My Fitness çok esnektir ve yürüyüş ve yoga gibi çeşitli aktiviteleri takip edebilir. Ayrıca WearOS uygulaması vardır ve doğru verileri kaydetmek için kalp atış hızı monitörleri veya hatta Zırh altı ayakkabıları gibi harici sensörlere bağlanabilir. Uygulama ayrıca Rota özelliği sayesinde denemek için yeni bir rota öneriyor ve hatta yenilerini oluşturmanıza ve başkalarıyla paylaşmanıza izin veriyor. Premium üyelik, yıllık ödeme yaparsanız canlı izleme, kişiselleştirilmiş eğitim paketleri ve gelişmiş analitiklere en düşük fiyatla 2,5 ABD doları / ay karşılığında erişmenizi sağlar.

Runkeeper – GPS Pist Koşusu Yürüyüşü

Runkeeper, çeşitli egzersiz türlerini takip edebilmesi için Harita My Fitness’a benzer. Rakiplerinden bile daha iyi görünüyor, ancak geliştiricilerin, seyahat ederken kullanmak için çok uygun olan OS Wear desteğini göz ardı etmesinden hayal kırıklığına uğradım. Bu teklif oldukça kapsamlıdır, çünkü belirli bir eğitim planı oluşturabilir, ilerlemenizi takip edebilir ve devam eden bir gruba katılabilirsiniz. Go Premium’a abone olmak size özel eğitim, ilerleme bilgileri ve doğrudan eğitim takibine 40 $ / yıl veya 10 $ / ay erişmenizi sağlar.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=6QowRKWal_0 (/ embed)

Runtastic Running uygulaması: Fitness, Jog & Run Tracker

Runtastic ayrıca çeşitli aktiviteler de içerir, çünkü koşu, yürüyüş, tırmanma ve bisiklete binmeyi takip etmenizi sağlar. Bu, analitik alıştırmalar, zorluklar, yürütme grupları ve skor tabloları sayesinde önceki ikisine benzer. Ayrıca tamamen WearOS uyumludur ve Garmin Connect ve Polar Flow’u destekleyen cihazlarla senkronize edilir, böylece bir telefon taşımak istemeseniz bile kullanabilirsiniz. Ne yazık ki, favori rotalarınızı izlemek ve kaydetmek ve diğer çeşitli uygulamalar tarafından ücretsiz olarak sunulan başarılarınızı izlemek için Premium abonelik almalısınız.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=i1o0TFDc6-s (/ embed)

Eğitim uygulaması

İlham arıyorsanız ve bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıdaki uygulama ihtiyaçlarınıza uygun egzersizler oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bazıları evde egzersiz yapmaya odaklanırken, diğerleri açık havada koşarken sıkılmaya eğilimliyseniz motivasyon sağlar.

Freeletics – Egzersiz ve fitness. Ağırlık uygulaması

Freeletics, dünyanın en popüler fitness uygulamalarından biridir. Her yerde yapabileceğiniz çeşitli vücut ağırlığı egzersizleri sunarak, önceden belirlenmiş rutinlere erişmenizi veya hedeflerinize göre kendi egzersizlerinizi oluşturmanızı sağlar. Her hareket bir video açıklaması ile donatılmıştır, bu nedenle yeni başlayanlar bile daha önce deneyim olmadan yeniden üretebilir. Her şey, tıpkı bir koçla antrenman yapmak gibi önceden ayarlanmış zamanlayıcılar ve sayaçlar ile oturumunuzda size yol göstermek için tasarlanmıştır. Ücretli üyelik, hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için tamamen kişiselleştirilmiş bir deneyime sahip kişiselleştirilmiş bir egzersiz paketi verecektir.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=5u06mGjYg_M (/ embed)

Fitbit teknik direktörü

Fitbit Coach uygulaması Freeletics’e çok benzer ve çeşitli video egzersizlerine erişmenizi sağlar, aynı zamanda dayanıklılığınızı artırmak için koşu ve yürüyüş eğitimi sunar. Hoş bir dokunuş, oturumunuzu enerjilendirmeniz için sizi motive eden müzik çalan Fitbit radyodur. Ayrıca özel ve kişiselleştirilmiş eğitim içeriğine erişmenizi sağlayacak premium bir abonelik de vardır.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=QDYxWeQMrAw (/ embed)

Fitify tarafından HIIT ve kardiyovasküler egzersizler

Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim yeterlidir isabetAncak, uygun, planlanmış ve rutin düzenlemelere ihtiyaç duyarlar, bu da genellikle sınıflara katılmanın kendi sınıfınızı oluşturmaktan daha uygun olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, Fitify sayesinde, nerede olursanız olun bu oturumu yapabilir ve hatta süresini, egzersiz ve dinlenme aralığını özelleştirebilirsiniz. Daha basit egzersizlerle başlamayı tercih ederseniz, bol miktarda hafif aerobik ve aerobik egzersiz seansı da vardır, böylece hareketlerinizi daha yoğun bir şekilde kademeli olarak artırabilirsiniz. Özellikle uygulamanın egzersiz başına ne kadar yaktığınıza dair daha doğru tahminler sağlayan, bireysel verilere dayalı kalorilerinizi tahmin etme yeteneğini seviyorum. Son olarak, hedeflerinize bağlı olarak belirli gövde parçalarına veya ekipmanlarına odaklanan başka Fitify uygulamaları da vardır.

Evde ağırlık çalışması

Eğer çan ve ıslık sevmiyorum ve daha basit bir uygulama istiyorsanız, bu iyi bir seçenek olabilir. Önceden tanımlanmış birçok rutinle birlikte gelir ve seviyenize göre otomatik olarak eğitim planları bile oluşturabilir. Hala videolara erişiminiz var, ancak egzersiz boyunca size rehberlik edecek sanal bir eğitmen yok. Bunun yerine, uygulamanın sizi izlemesi ve ilerleme durumunu grafik olarak izlemesi için kaç tekrar yaptığınızı girmeniz gerekir. Bu, zaten deneyimli ancak eğitim sırasında hala rehberlik isteyen insanlar için harika bir alternatiftir.

Seconds Pro – Aralık sayacı

İkincisi, oturumunuz boyunca size yol göstermesi amaçlanmadığı için, bu kategorideki diğer uygulamalardan çok farklıdır. Bu gerçekten egzersizinizi doğru bir şekilde bölmenizi sağlayacak çok güçlü bir aralık zamanlayıcısıdır. Kullanılabilir birkaç şablon vardır, ancak kendi şablonunuzu oluşturabilir ve her birinin süresini, rengini ve adını ayarlayabilirsiniz. Her aralık için belirli şarkılar bile ayarlayabilirsiniz, böylece bir çalma listesini manuel olarak başlatmanız gerekmez. Ayrıca, telefonunuza bakmaya devam etmeden ne olacağını size söyleyen farklı renkler ve metin-konuşma kullanma seçeneğini de seviyorum. Ne yazık ki, bu uygulama çok sezgisel değil ve sıkıcı bir arayüze sahip, ancak kurduktan sonra çok iyi çalışıyor.

C25K® – 5K Yarış Antrenörü

Az önce koştuysanız, Couch to 5K programı, sanal bir koç, kariyer planı ve 5K koşunuzu kademeli olarak yönetme zorluğu ile hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Fitness eğitmeniniz sırasında size yardımcı olmak için sanal eğitmenler ve hızınıza göre ayarlanabilen belirli çalma listeleri dahil olmak üzere her şeyi içerir. İlerlemenizi tartışmak ve soru sormak için katılabileceğiniz bir broker topluluğu bile var.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=a00Ao8yy0rk (/ embed)

Zombiler, koş! (Ücretsiz)

Bazen müzik, insanları egzersiz yapmaya motive etmek için yeterli değildir, bu nedenle bu uygulama kesinlikle olabildiğince hızlı çalışmanızı sağlayacak çok daha derin bir deneyim sunar. Başkalarına saldıran bir zombi tarafından kovalandığını düşünün; tüm yapabileceğin kaçmaya çalışmak. Bu, malzemeleri toplamak ve diğer kurtulanlarla bir üs yeniden inşa etmek için bir görevle korkunç bir hikayede fitness deneyimini ölçen uygulama tarafından kurulan bir arsa. Bu kesinlikle fitness için farklı bir yaklaşım ve etrafta dolaşmanın eğlenceli bir yoludur.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=2qHUohHeMG4 (/ embed)

Diyet takibi ve kaydı

Bu uygulama doğru yeme odaklanır ve daha sağlıklı bir diyet için kalori ve makro alımı izlemenize yardımcı olur.

Kalori sayacı – MyFitnessPal

Hedeflerime ulaşmama yardımcı olduğu için MyFitnessPal’e teşekkür etmeliyim. Kilonuzu ne kadar desteklediğimize kıyasla ne kadar kalori yediğimizi sık sık fark etmiyoruz. Neyse ki, bu uygulama kilonuza ve hedeflerinize göre ihtiyacınız olan kalori sayısını sayarak doğru miktarı elde etmenize yardımcı olur. Ne yediğinizi kaydetmenizi gerektirir, ancak doğru öğeyi bulmanızı kolaylaştıran büyük bir veritabanı vardır. Programınıza otomatik olarak yiyecek eklemek için barkodları tarayabilir ve tüm süreci çok daha hızlı hale getirebilirsiniz. En önemli şey, uygulamanın en sevdiğiniz servislerle senkronize edilmesidir, bu nedenle sabah kariyerinizin hayalini kurduğunuz cheesecake’i sağlayıp sağlamadığını bilirsiniz.

Bu makaleyi kaybettim! – Kalori sayacı

Kaybetmek Bu, MyFitnessPal’a çok benzer bir alternatif ancak bence, daha sezgisel bir arayüz sunuyor. Birçok uygulama ile senkronize değildir, ancak daha görsel bir arayüze sahiptir ve kullanımı daha kolaydır. En önemlisi, yorucu kayıt işlemini ortadan kaldırarak, yediklerinizi otomatik olarak tanımak için yiyeceklerinizin fotoğraflarını çekmenizi sağlar. Bu uygulama aynı zamanda önceden belirlenmiş yemek tarifleri ve egzersiz rehberleri gibi ek özellikler ile birlikte diyet hakkında bilgi ile birlikte geliyor.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=n8DQhQ_nrV0 (/ yerleştirme)

Runtastic Balance Kalori Hesaplayıcısı, Gıda Takibi

Makroları hesaplamak sizin için önemliyse, Runtastic Balance belirli sayfalara erişmek zorunda kalmadan doğrudan günlüğünüzde görüntülemeyi kolaylaştırır. Arayüz de oldukça sezgisel ve hedeflerinize göre seçebileceğiniz birçok ücretsiz paket var. Başka bir Runtastic uygulaması kullanırsanız, etkinliklerinizi otomatik olarak senkronize edebilirsiniz, ancak daha fazla hizmete bağlanma seçeneğinin olmaması oldukça hayal kırıklığı yaratır.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=R2i7ZgVvRdI (/ embed)

Lifesum: diyet planı, makro hesap makinesi ve gıda günlüğü

Ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız, diyetinizi takip etmek karmaşık bir görev olabilir. Neyse ki, Lifesum dengeli bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak eksiksiz bir sağlıklı gıdalar ve tarifler paketi sunar. Ayrıca, makroları ve kalorileri bir bakışta görmenizi sağlayan şık bir kullanıcı arabirimine sahip yerleşik bir kalori izleyici sunar. Ne yazık ki, bazı kişiler için bir engel olabilecek üçüncü taraf hizmetlerle senkronize etmek için ücretli bir aboneliğe ihtiyacınız olacaktır.

Yemek – Yemek Planlayıcı, Tarif ve Alışveriş Listesi

Zinde olmak istediğim zaman mücadele ettiğimi hatırladığım şeylerden biri yemeğimi planlamak. Çeşitli tarifleri araştırmam, beslenme bilgilerini doğrulamam ve alışveriş listeme malzemeler eklemem gerekiyor. Az söylemek gerçekten yorucu. Yemek, hedeflerinize ve zevkinize uygun tarifler sunarak tüm bunları kolaylaştırır. Gelişmiş bir arama motoru sayesinde, sonuçları kalorilere, alerjilere, bileşenlere ve daha fazlasına göre filtreleyebilirsiniz. Ne pişirmek istediğinize karar verdikten sonra, uygulama otomatik olarak kategorize edilmiş bir alışveriş listesi oluşturur ve mağazadan ihtiyacınız olanı almanızı kolaylaştırır. Ayrıntılı beslenme bilgileri, gıda paketi takibi ve özel tarifler gibi gelişmiş özellikler sunan ücretli abonelikler bile vardır.

Antrenman günlüğü (koruyucu sporcular için)

Yaklaşık on ay içinde 30kg (evet, otuz) kaybettikten sonra, kollarım bir çift çubuk kadar kalın olabilir, bu yüzden kas inşa etmeye ve yeni bir hedef düşünerek spor salonuna gitmeye karar verdim. Ne yazık ki, rutinimi hatırlamak ve temsilcilerimi takip etmekte zorlanıyorum. Neyse ki, size yardımcı olacak birçok uygulama var.

İlerleme Eğitim İzleyici

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, daha önce İlerleme Eğitmeni Eğitimi tarafından sunulan çeşitli programlardan ve egzersizlerden biriyle başlayabilirsiniz. Daha rahat hissettikten sonra, doğru sayıda set, tekrar ve ağırlık ile kendi rutininizi oluşturabilirsiniz. Spor salonundayken, belirlediğiniz hedefe ulaşıp ulaşmadığınızı görmek ve uygulamadaki ilerlemenizi takip etmek için bunu tam olarak cep telefonunuzu veya saatinizi kullanarak izleyebilirsiniz.

GymRun Egzersiz Günlüğü ve Fitness Tracker

Daha geniş bir şey arıyorsanız, GymRun egzersizlerin nasıl yapılacağı ve kendi fotoğraflarınızı kaydetme yeteneği ile ilgili eksiksiz bir çözüm sunar. Bu uygulama aynı zamanda pratiklik ile inşa edilmiştir ve egzersizlerinizi doğrudan evden ve kilit ekranından saklamak için widget’larla donatılmıştır. İlerlemenizi daha ayrıntılı bir şekilde takip etmek için vücut verilerini ve fotoğrafları bile kaydedebilirsiniz. Ayrıca bulut depolama hesabınıza da kaydedilebilir, böylece ilerlemenizi cihazlar arasında senkronize edebilirsiniz.

(yerleştirme) https://www.youtube.com/watch?v=p27u7FWPUcQ (/ embed)

FitNotes – Spor Salonu Egzersiz Günlüğü

FitNotes önceki ikisinden çok daha basittir ve spor salonuna aşina olan ve ilerlemelerini izlemek için sadece bir uygulamaya ihtiyaç duyan biri için temel işlevsellik sağlamaya odaklanmıştır. Ağırlıklarınızı tam olarak nasıl yükleyeceğinizi ve yerleşik bir dinlenme zamanlayıcısını bilmek için bir plaka hesap makinesi gibi kullanışlı araçlarla birlikte gelir. Son olarak, bu uygulama basit bir şekilde oluşturulmuş olsa da, hala hafif ve kullanışlı hale getiren bir çevrimiçi yedekleme ve eğitim veritabanına sahiptir.

321FIT

321FIT, bir fitness takipçisinden biraz daha bir oyuna benziyor, ancak spor salonunda olduğunuzda eğlenceli bir arkadaş ve retro oyun arayüzü ile kendini rakiplerinden ayırıyor. Diğer uygulamalar gibi, önceden yüklenmiş birçok rutin ve bunları özelleştirme yeteneği ile birlikte gelir. Ancak, planlandıktan sonra, antrenmanınız, uygulamanın seansın ilerlemesini, tamamlanması gereken tekrar sayısını ve tamamlanması için gereken süreyi gösteren bir zamanlayıcı başlatacağı anlamında “oynatılır”. Bu biraz kurulum gerektirir ve kişisel olarak egzersiz boyunca kullanmaya devam etmek istemiyorum, ancak özellikle spor salonunda sıkılmaya eğilimliyseniz, seansınızı atlamanın eğlenceli bir yoludur.