Como usar o rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca para manter a forma e a saĂșde

Como usar o rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca para manter a forma e a saĂșde

A sua frequĂȘncia cardĂ­aca Ă© um dos indicadores mais importantes da sua saĂșde. Atualmente, tornou-se extremamente fĂĄcil verificar e tambĂ©m monitorar a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca, e tudo que vocĂȘ precisa Ă© dar uma olhada no seu pulso. Os dados da frequĂȘncia cardĂ­aca nĂŁo sĂŁo apenas Ășteis enquanto vocĂȘ estĂĄ se exercitando, mas tambĂ©m quando estĂĄ descansando. Neste artigo, discutiremos como usar a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca rastreamento para melhorar sua saĂșde geral e como acompanhar sua frequĂȘncia cardĂ­aca.

Rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca: por que isso Ă© importante?

O rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca Ă© considerado uma das melhores maneiras de medir sua aptidĂŁo geral. Quanto menor a frequĂȘncia cardĂ­aca bĂĄsica, mais eficiente Ă© o seu corpo. Para um adulto normal, a frequĂȘncia cardĂ­aca em repouso deve ser de 60 a 100 batimentos por minuto. No entanto, foi observado que alguns atletas tĂȘm uma frequĂȘncia cardĂ­aca em repouso prĂłxima a 40 bpm.

“As pessoas ativas costumam ter batimentos cardĂ­acos mais baixos porque seus mĂșsculos cardĂ­acos estĂŁo em melhores condiçÔes e nĂŁo precisam trabalhar tĂŁo duro para manter uma batida constante”, diz a American Heart Association.

Quando vocĂȘ estĂĄ se exercitando, sua frequĂȘncia cardĂ­aca aumenta para manter o suprimento de oxigĂȘnio que os mĂșsculos precisam para manter seu corpo em movimento. Assim, vocĂȘ pode usar sua frequĂȘncia cardĂ­aca para monitorar a intensidade das sessĂ”es de treino e tambĂ©m se os exercĂ­cios estĂŁo se mostrando eficazes ou nĂŁo.

Quanto mais intenso vocĂȘ treinar, mais calorias vocĂȘ queimarĂĄ. No entanto, vocĂȘ deve tomar cuidado para que, quanto mais rĂĄpido vocĂȘ queima calorias, tambĂ©m aumenta o risco Ă  saĂșde, pois seu corpo fica desidratado rapidamente. AlĂ©m disso, se vocĂȘ notar mudanças drĂĄsticas na frequĂȘncia cardĂ­aca em repouso, pode ser um sinal de que algo estĂĄ errado. NĂŁo, nĂŁo hĂĄ nada para entrar em pĂąnico, pois isso pode ocorrer por razĂ”es menores, como desidratação ou estresse. No entanto, se essas alteraçÔes forem muito frequentes, acompanhadas de sintomas como sensação de fraqueza, desmaio ou tontura, vocĂȘ deverĂĄ consultar um mĂ©dico.

Como usar o rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca

Falando sobre como usar o rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca, a primeira coisa que vocĂȘ deve saber Ă© sua frequĂȘncia cardĂ­aca mĂĄxima (FCM). Este Ă© realmente o limite superior que seu corpo pode suportar durante a atividade fĂ­sica. É fĂĄcil calcular a frequĂȘncia cardĂ­aca mĂĄxima. Tudo o que vocĂȘ precisa fazer Ă© subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se vocĂȘ tem 40 anos, sua FCM serĂĄ de 180 bpm (220-40).

Esse nĂșmero, no entanto, pode variar dependendo do seu nĂ­vel de atividade, tamanho corporal, medicamentos que vocĂȘ toma e temperatura do ar.

Agora que vocĂȘ conhece seu MHR, pode usar ainda mais o rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca para conhecer as “zonas” de treinamento da frequĂȘncia cardĂ­aca. Conhecer essas zonas ajudarĂĄ vocĂȘ a planejar melhor seus exercĂ­cios. VocĂȘ tambĂ©m pode conhecer facilmente as “zonas” de treinamento da frequĂȘncia cardĂ­aca. Muitos rastreadores de fitness vĂȘm com recursos para ajudĂĄ-lo.

Normalmente, existem trĂȘs zonas – queima de gordura, cardio e pico. TambĂ©m pode haver mais zonas e seus nomes tambĂ©m podem ser diferentes, dependendo do seu programa. Discutidas abaixo estĂŁo as trĂȘs zonas:

Zona de queima de gordura – esta zona estĂĄ entre 50 e 70% da sua FCM. De acordo com a American Heart Association, Ă© considerado um exercĂ­cio moderado e ajuda a queimar gordura e aumentar a resistĂȘncia.

Zona aerĂłbica ou cardio – Ă© de 70 a 85% da sua FCM e ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular e aumentar a força.

Zona de pico – estĂĄ entre 85-95% da sua FCM e ajuda a aumentar a velocidade.

Conhecer essas zonas o ajudarå a planejar melhor suas sessÔes de treino. Por exemplo, se seu objetivo é perder peso, concentre-se na queima de calorias.

Como acompanhar sua frequĂȘncia cardĂ­aca

Agora que vocĂȘ sabe como usar o rastreamento da frequĂȘncia cardĂ­aca, vamos falar sobre como rastrear sua frequĂȘncia cardĂ­aca. VocĂȘ pode verificar facilmente seu pulso colocando dois dedos na parte interna do pulso, na lateral do pescoço ou na parte superior do pĂ©. Depois de obter o pulso, conte o nĂșmero de batimentos em um minuto.

Embora essa tenha sido a maneira milenar de verificar o pulso, graças Ă  tecnologia, tornou-se muito fĂĄcil agora verificar e acompanhar a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca. Agora vocĂȘ pode obter facilmente wearables e rastreadores de fitness no mercado. Esses rastreadores de fitness e wearables vĂȘm em uma variedade de faixas de preço e oferecem recursos variados.

Por exemplo, existem Fitbits, Apple Watch e muito mais. Esses rastreadores e wearables oferecem uma visĂŁo ininterrupta de sua saĂșde, incluindo o acompanhamento de suas sessĂ”es de treino e seu sono. AlĂ©m disso, esses dispositivos vestĂ­veis e rastreadores tambĂ©m fornecem lembretes para caminhar e incentivam vocĂȘ a se exercitar.

Embora os wearables e os rastreadores de fitness possam ser uma boa maneira de monitorar sua frequĂȘncia cardĂ­aca, vocĂȘ nĂŁo deve esquecer que estes nĂŁo substituem um mĂ©dico. Portanto, se seu rastreador vestĂ­vel ou fitness detectar alguma inconsistĂȘncia, consulte um mĂ©dico imediatamente. Mesmo se nĂŁo houver sinalizadores vermelhos desses dispositivos, mas vocĂȘ sentir que algo nĂŁo estĂĄ certo, tambĂ©m deverĂĄ visitar o mĂ©dico. AlĂ©m disso, faça exames regulares de saĂșde para garantir que vocĂȘ esteja ciente do seu nĂ­vel de saĂșde.

Encontrei o vĂ­deo abaixo Ăștil durante minha pesquisa para o artigo:

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