Como usar o rastreamento da frequência cardíaca para manter a forma e a saúde

A sua frequência cardíaca é um dos indicadores mais importantes da sua saúde. Atualmente, tornou-se extremamente fácil verificar e também monitorar a freqüência cardíaca, e tudo que você precisa é dar uma olhada no seu pulso. Os dados da frequência cardíaca não são apenas úteis enquanto você está se exercitando, mas também quando está descansando. Neste artigo, discutiremos como usar a freqüência cardíaca rastreamento para melhorar sua saúde geral e como acompanhar sua frequência cardíaca.

Rastreamento da frequência cardíaca: por que isso é importante?

O rastreamento da frequência cardíaca é considerado uma das melhores maneiras de medir sua aptidão geral. Quanto menor a frequência cardíaca básica, mais eficiente é o seu corpo. Para um adulto normal, a frequência cardíaca em repouso deve ser de 60 a 100 batimentos por minuto. No entanto, foi observado que alguns atletas têm uma frequência cardíaca em repouso próxima a 40 bpm.

“As pessoas ativas costumam ter batimentos cardíacos mais baixos porque seus músculos cardíacos estão em melhores condições e não precisam trabalhar tão duro para manter uma batida constante”, diz a American Heart Association.

Quando você está se exercitando, sua frequência cardíaca aumenta para manter o suprimento de oxigênio que os músculos precisam para manter seu corpo em movimento. Assim, você pode usar sua frequência cardíaca para monitorar a intensidade das sessões de treino e também se os exercícios estão se mostrando eficazes ou não.

Quanto mais intenso você treinar, mais calorias você queimará. No entanto, você deve tomar cuidado para que, quanto mais rápido você queima calorias, também aumenta o risco à saúde, pois seu corpo fica desidratado rapidamente. Além disso, se você notar mudanças drásticas na frequência cardíaca em repouso, pode ser um sinal de que algo está errado. Não, não há nada para entrar em pânico, pois isso pode ocorrer por razões menores, como desidratação ou estresse. No entanto, se essas alterações forem muito frequentes, acompanhadas de sintomas como sensação de fraqueza, desmaio ou tontura, você deverá consultar um médico.

Como usar o rastreamento da frequência cardíaca

Falando sobre como usar o rastreamento da frequência cardíaca, a primeira coisa que você deve saber é sua frequência cardíaca máxima (FCM). Este é realmente o limite superior que seu corpo pode suportar durante a atividade física. É fácil calcular a frequência cardíaca máxima. Tudo o que você precisa fazer é subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua FCM será de 180 bpm (220-40).

Esse número, no entanto, pode variar dependendo do seu nível de atividade, tamanho corporal, medicamentos que você toma e temperatura do ar.

Agora que você conhece seu MHR, pode usar ainda mais o rastreamento da frequência cardíaca para conhecer as “zonas” de treinamento da frequência cardíaca. Conhecer essas zonas ajudará você a planejar melhor seus exercícios. Você também pode conhecer facilmente as “zonas” de treinamento da frequência cardíaca. Muitos rastreadores de fitness vêm com recursos para ajudá-lo.

Normalmente, existem três zonas – queima de gordura, cardio e pico. Também pode haver mais zonas e seus nomes também podem ser diferentes, dependendo do seu programa. Discutidas abaixo estão as três zonas:

Zona de queima de gordura – esta zona está entre 50 e 70% da sua FCM. De acordo com a American Heart Association, é considerado um exercício moderado e ajuda a queimar gordura e aumentar a resistência.

Zona aeróbica ou cardio – é de 70 a 85% da sua FCM e ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular e aumentar a força.

Zona de pico – está entre 85-95% da sua FCM e ajuda a aumentar a velocidade.

Conhecer essas zonas o ajudará a planejar melhor suas sessões de treino. Por exemplo, se seu objetivo é perder peso, concentre-se na queima de calorias.

Como acompanhar sua frequência cardíaca

Agora que você sabe como usar o rastreamento da frequência cardíaca, vamos falar sobre como rastrear sua frequência cardíaca. Você pode verificar facilmente seu pulso colocando dois dedos na parte interna do pulso, na lateral do pescoço ou na parte superior do pé. Depois de obter o pulso, conte o número de batimentos em um minuto.

Embora essa tenha sido a maneira milenar de verificar o pulso, graças à tecnologia, tornou-se muito fácil agora verificar e acompanhar a freqüência cardíaca. Agora você pode obter facilmente wearables e rastreadores de fitness no mercado. Esses rastreadores de fitness e wearables vêm em uma variedade de faixas de preço e oferecem recursos variados.

Por exemplo, existem Fitbits, Apple Watch e muito mais. Esses rastreadores e wearables oferecem uma visão ininterrupta de sua saúde, incluindo o acompanhamento de suas sessões de treino e seu sono. Além disso, esses dispositivos vestíveis e rastreadores também fornecem lembretes para caminhar e incentivam você a se exercitar.

Embora os wearables e os rastreadores de fitness possam ser uma boa maneira de monitorar sua frequência cardíaca, você não deve esquecer que estes não substituem um médico. Portanto, se seu rastreador vestível ou fitness detectar alguma inconsistência, consulte um médico imediatamente. Mesmo se não houver sinalizadores vermelhos desses dispositivos, mas você sentir que algo não está certo, também deverá visitar o médico. Além disso, faça exames regulares de saúde para garantir que você esteja ciente do seu nível de saúde.

Encontrei o vídeo abaixo útil durante minha pesquisa para o artigo:

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