Como manter a forma com o Apple Watch: um guia completo para os aplicativos de atividade e treino

O Apple Watch √© um √≥timo dispositivo para ajud√°-lo a melhorar sua forma f√≠sica, al√©m de oferecer notifica√ß√Ķes por smartphone. Se voc√™ deseja entrar em forma atrav√©s da corrida, ciclismo, nata√ß√£o ou v√°rias m√°quinas na academia, ou se voc√™ est√° apenas tentando se motivar a sair do sof√°, o wearable da Apple faz muito mais do que alert√°-lo para uma nova mensagem ou e-mail .

Esse recurso abrange tudo o que você precisa saber sobre o Apple Watch e seus recursos de condicionamento físico, desde selecionar o treino certo e alterar sua meta do Move até competir com amigos e usar aplicativos de condicionamento físico de terceiros.

Como acompanhar seu exercício com o Apple Watch

O fitness do Apple Watch √© centrado principalmente em tr√™s an√©is: movimento, exerc√≠cio e suporte. O objetivo √© completar cada anel todos os dias. Complete todos os tr√™s e complete o dia, obtenha sete seguidos e uma semana perfeita. Complete um anel e voc√™ ter√° um fogo de artif√≠cio na roda de Catherine, indicando que voc√™ se saiu bem, enquanto no final da semana voc√™ tamb√©m receber√° notifica√ß√Ķes se tiver uma “semana perfeita” ou outras realiza√ß√Ķes.

Tudo o que você precisa fazer é colocar o Apple Watch e ele começará a rastrear você.

Existem várias maneiras de acompanhar seus anéis ao longo do dia. Você pode optar pelo mostrador de atividade dedicado ou escolher uma complicação do Apple Watch se quiser ser um pouco mais sutil.

Quais são os objetivos de fitness do Apple Watch e como você os define?

Os anéis de exercício e suporte não são personalizáveis. O anel de exercício (verde) é definido em 30 minutos por dia, enquanto o suporte (azul) é definido em 12 vezes. O exercício não precisa correr, nadar ou fazer uma sessão HIIT. Pode ser tão simples quanto caminhar rapidamente, mas você precisará caminhar rapidamente para concluir o anel de exercícios, se escolher caminhar como atividade.

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Para concluir o anel de suporte, você precisará permanecer em pé e se mover por mais de um minuto por hora. Faça isso por 12 horas e você completa o anel azul.

O alvo Mover (vermelho) √© personaliz√°vel e refere-se ao n√ļmero de calorias ativas que voc√™ queima em um dia. A id√©ia √© configur√°-lo para que seja poss√≠vel, mas n√£o sem esfor√ßo. Fa√ßa o seu objetivo do Move muito baixo e voc√™ n√£o tentar√°, defina-o muito alto e voc√™ desistir√°, para ser realista.

O que é um bom alvo de movimentação?

Seu alvo do Move depender√° de qu√£o ativo voc√™ deseja ser. As calorias ativas s√£o calculadas com base em v√°rios par√Ęmetros, incluindo freq√ľ√™ncia card√≠aca, movimento, atividade e muitos outros fatores.

Por exemplo, um treino de ciclo interno HIIT de 30 minutos fornece cerca de 260 calorias ativas e cerca de 300 calorias totais. Essas 260 calorias ativas vão em direção ao nosso objetivo Move, enquanto o total de calorias é simples e indica todas as calorias queimadas ao longo do dia, mesmo quando você está sentado.

A maioria das pessoas que conhecemos, inclusive a n√≥s mesmos, visa algo entre 600 e 700 como um alvo do Move. √Č um n√ļmero que a maioria das descobertas √© poss√≠vel, mas tamb√©m exige que voc√™ esteja ativo em algum momento do dia. Dito isto, algumas pessoas ativas que conhecemos lutam para atingir 400, enquanto outras facilmente esmagam 1000 por dia, por isso depende muito de voc√™.

Uma semana com o Apple Watch, você perceberá em breve quais são seus totais diários, permitindo que você defina sua meta de movimentação de acordo. Se você ainda não tiver certeza, toda segunda-feira de manhã, o Apple Watch sugere qual deve ser sua meta de mudança para a semana seguinte, com base nas atividades da semana anterior.

Tenha em mente que é apenas uma sugestão. Você sempre pode ignorar, discar ou até discar o alvo, dependendo de como está se sentindo ou do que planejou para a próxima semana. Para alterar sua meta de movimentação, pressione o aplicativo Atividade no Apple Watch e pressione Alterar meta de movimentação.

Como acompanhar o seu desempenho di√°rio com o Apple Watch

Você pode acompanhar o seu desempenho de várias maneiras, através do Apple Watch ou do aplicativo Activity no seu iPhone. O Apple Watch mostra apenas o seu desempenho para esse dia. Se você quiser ver como foi nos dias anteriores, precisará abrir o aplicativo Activity no seu iPhone.

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Existem v√°rios rostos diferentes do rel√≥gio que permitem ver seu progresso di√°rio. A face Activity Digital apresenta os An√©is de forma destacada, bem como o n√ļmero espec√≠fico de pontos de Movimento, minutos de exerc√≠cio e Stands que voc√™ fez. Enquanto isso, o rel√≥gio modular infogr√°fico √© uma boa op√ß√£o se voc√™ quiser usar o rel√≥gio para outras coisas.

Existem também vários rostos do Apple Watch que permitem adicionar os anéis como uma complicação, para que você possa ver como está se saindo sem os anéis no centro do pulso.

GORJETA: Um toque da direita para a esquerda na tela inicial do seu iPhone pode revelar o widget Atividade, que, quando tocado, revelar√° mais detalhes dos dados do Ring e a capacidade de analisar dados hist√≥ricos. Para adicionar o widget Atividade no seu iPhone, deslize da direita para a esquerda, role para baixo e pressione editar. Encontre o widget Atividade e pressione “+”. Use as linhas √† direita para reordenar seus widgets.

Como ver suas tendências no Apple Watch

O Google Trends compara seus √ļltimos 90 dias de atividade com os √ļltimos 365, mostrando Movimento, Suporte, Minutos em stand, Exerc√≠cio, Dist√Ęncia, Cardio Fitness, Walking Pace e Running Pace na parte superior com uma seta √† esquerda e um resumo abaixo. Se voc√™ estiver fazendo o mesmo ou melhor, sua flecha estar√° para cima. Se voc√™ n√£o estiver indo t√£o bem, sua flecha estar√° abaixada.

Voc√™ pode clicar em cada tend√™ncia para ver mais detalhes sobre essa tend√™ncia, incluindo m√©dias di√°rias dos √ļltimos sete dias, uma porcentagem de quantas vezes voc√™ fechou seu anel Mover ou Suporte nos √ļltimos 365 dias e 90 dias, por exemplo, e um gr√°fico detalhando o √ļltimo ano, com os √ļltimos 90 dias destacados na cor Tend√™ncias.

Como ganhar emblemas no seu Apple Watch

Complete seus anéis, faça um treino pela primeira vez em cada disciplina ou complete uma sequência e você ganhará medalhas.

Existem pr√™mios virtuais para a conclus√£o de tarefas definidas, como a conclus√£o de um novo “Movimento de Movimenta√ß√£o” ou uma “Semana Perfeita” e tamb√©m h√° desafios mensais que concedem mais distintivos por voc√™ realizar determinadas atividades.

Os desafios mensais s√£o geralmente tarefas com v√°rios eventos para incentivar voc√™ a permanecer ativo durante o m√™s. Os desafios anteriores definidos pela Apple inclu√≠ram a execu√ß√£o de um n√ļmero definido de exerc√≠cios, a duplica√ß√£o da meta de movimenta√ß√£o por um n√ļmero espec√≠fico de vezes ou a execu√ß√£o de um determinado n√ļmero de exerc√≠cios por um per√≠odo definido ao longo do m√™s.

Como gerenciar seus alertas

O Apple Watch fornece v√°rias notifica√ß√Ķes di√°rias, lembrando-o de se levantar em uma determinada hora ou pedindo-lhe para fazer uma caminhada r√°pida por alguns minutos para concluir um toque, para mensagens de encorajamento.

Os alertas foram projetados para fazer com que você se mova e, portanto, conclua seus anéis, mas ser informado de uma caminhada rápida de 14 minutos é tudo o que você precisa para completar um anel às 23h de uma quarta-feira chuvosa pode ser irritante.

A decis√£o de como voc√™ responde a essas notifica√ß√Ķes √© sua. Eles podem ser descartados ou desligados completamente, se voc√™ os achar irritantes. V√° para o aplicativo complementar do Apple Watch> role para baixo at√© Atividade> Defina suas prefer√™ncias de notifica√ß√£o.

Compartilhe o desempenho com os amigos

Você pode concordar em compartilhar seus anéis com seus amigos e familiares para ver como está se saindo em comparação com eles Рdispositivos como o Fitbit também oferecem esse tipo de recurso. Não vai funcionar para todos, mas um pouco de competição amigável nunca prejudica ninguém em nosso livro.

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√Č poss√≠vel adicionar v√°rios amigos e escolher se deseja ou n√£o receber alertas quando eles concluem os An√©is ou se exercitam.

GORJETA: A op√ß√£o de compartilhar sua atividade com um amigo pode parecer inofensiva, mas conseguimos determinar quando as pessoas com quem compartilhamos dados est√£o de f√©rias (um fuso hor√°rio diferente significa diferentes padr√Ķes de atividade), quando dormem demais e quando ‘ Eu fiquei de fora da festa. Portanto, pense duas vezes antes de aceitar ou convidar pessoas para compartilhar seus dados do Watch.

Como desafiar um amigo para uma competição

Para aqueles que precisam de um pouco mais de empurr√£o, existem competi√ß√Ķes. Voc√™ pode optar por competir com um amigo ou membro da fam√≠lia por um per√≠odo de sete dias para ver quem √© mais ativo. Voc√™ ganhar√° um n√ļmero definido de pontos, at√© um m√°ximo de 600 pontos por dia. A pessoa com a maior pontua√ß√£o no final da semana ganha o distintivo. Aviso: h√° uma se√ß√£o Total de Vit√≥rias. Se voc√™ perder, voc√™ ser√° lembrado constantemente.

As competi√ß√Ķes s√≥ podem ser individuais, mas voc√™ pode ter v√°rias competi√ß√Ķes ao mesmo tempo com pessoas diferentes. De acordo com a nossa experi√™ncia, vencer tem a ver com exerc√≠cios furtivos. Se voc√™ quiser pegar a outra pessoa, esperar at√© as 22h para fazer aquela corrida de 10 km √© normalmente uma boa t√°tica de vit√≥ria.

Configuração: Abra o aplicativo Activity no iPhone> vá para a guia Compartilhamento no canto inferior direito> toque no ícone da pessoa no canto superior direito> selecione o contato para competir com> pressione Competir com [contact name]. O desafio começa no dia seguinte.

Como escolher o Apple Watch Workout certo

O Apple Watch oferece v√°rias op√ß√Ķes de treino predefinidas, incluindo caminhada, el√≠ptica, stepper, corrida, nata√ß√£o na piscina, nata√ß√£o em √°guas abertas, treino HIIT, ciclismo ao ar livre, ciclismo em recinto fechado, remo, caminhadas, ioga e outros. Escolher o caminho certo √© vital para o Apple Watch entender o que voc√™ est√° fazendo.

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Todos os exercícios estão disponíveis através do aplicativo Workout no Apple Watch, que pode ser acessado como uma complicação ou através do ícone do aplicativo na tela do aplicativo. O Apple Watch também reconhece que você está fazendo um treino após 10 minutos de atividade e sugere automaticamente que você inicie um treino, embora não seja perfeito.

Também não há opção de retorno, como ocorre com dispositivos como o Fitbit; portanto, se o Apple Watch não reconhecer o seu treino, você não será recompensado. Também cometemos o erro de selecionar Ciclo ao ar livre em vez de Ciclo interno apenas para fazer 30 minutos de exercício e não nos aproximarmos do nosso objetivo de movimento, então escolha a opção certa.

Acompanhamento de treinos: aberto, calorias, dist√Ęncia, tempo

O Apple Watch ordena a lista de exerc√≠cios no aplicativo Workout com base no que voc√™ faz e cada op√ß√£o de treino apresenta outras configura√ß√Ķes para ajud√°-lo a esculpir o que est√° fazendo. Por exemplo, voc√™ pode definir o comprimento da piscina ao usar o treino de nata√ß√£o na piscina.

Dependendo do treino que voc√™ selecionar, voc√™ pode escolher um objetivo aberto ou trabalhar para um objetivo espec√≠fico tocando nos tr√™s pontos do cart√£o de treino escolhido. As metas espec√≠ficas incluem calorias, dist√Ęncia e tempo, mas a dist√Ęncia n√£o est√° dispon√≠vel como uma meta para um ciclo interno ou el√≠ptico, por exemplo.

Defina seu objetivo e a contagem regressiva come√ßa. O Apple Watch fornece estat√≠sticas diferentes para exerc√≠cios diferentes, embora na maioria dos casos, voc√™ obtenha tempo, calorias ativas, BPM, velocidade m√©dia e dist√Ęncia percorrida. Em exerc√≠cios como o Yoga, voc√™ simplesmente obter√° calorias ativas e totais, juntamente com o seu batimento card√≠aco, enquanto em exerc√≠cios como nata√ß√£o, seu derrame ser√° reconhecido automaticamente com base nos movimentos das m√£os.

Abra o aplicativo complementar do Apple Watch> role para baixo até Treino> Selecionar exibição de treino. A partir daqui, você pode personalizar o tipo e a ordem das métricas mostradas para cada treino.

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DICAS ÚTEIS: Passe o dedo da esquerda para a direita no Apple Watch para encerrar ou pausar um treino (embora o Apple Watch também faça uma pausa automática se você parar para atravessar a rua, por exemplo). Deslize da direita para a esquerda para acessar o Apple Music. Ao nadar, gire a coroa digital para desbloquear a tela e pausar ou retomar o treino de natação pressionando a coroa digital e o botão lateral juntos.

Acompanhar a frequência cardíaca com o Apple Watch

No aplicativo complementar do Apple Watch no seu iPhone, voc√™ pode ativar ou desativar o Apple Watch rastreando seus batimentos card√≠acos na se√ß√£o Privacidade. Se voc√™ optar por participar, o Apple Watch rastrear√° sua freq√ľ√™ncia card√≠aca atual e monitorar√° problemas, mas tamb√©m fornecer√° dados sobre como ela est√° mudando √† medida que voc√™ faz exerc√≠cios.

Você também pode acessar os dados da frequência cardíaca com o aplicativo dedicado da frequência cardíaca no Apple Watch. Ele permitirá que você faça a leitura da frequência cardíaca a qualquer momento, mas também funciona em segundo plano para monitorar a frequência cardíaca em repouso e a média de caminhada. O aplicativo Apple Health no iPhone permite que você se aprofunde nos dados.

Usando o recurso ECG

Nas séries 4 e 5 do Apple Watches, também há um recurso de ECG que pode fazer leituras de eletrocardiograma (ECG ou EKG). O aplicativo de ECG da Apple pode determinar se o ritmo cardíaco apresenta fibrilação atrial (ritmo cardíaco irregular) ou ritmo sinusal normal. Os usuários do Apple Watch Series 4 o verão quando o WatchOS 5.1.2 estiver instalado no dispositivo.

Obter uma leitura é tão simples quanto colocar um dedo na coroa digital do relógio e aguardar 30 segundos. Os dados do ECG serão coletados dos eletrodos Watch e exibidos no aplicativo Health, que, por sua vez, podem ser compartilhados por meio de um relatório em PDF com o seu médico. A Apple afirma que o teste é 99% preciso.

Aplicativo de atividades no seu iPhone

O aplicativo Activity no seu iPhone é onde todos os seus dados de fitness do Apple Watch terminam. Você encontrará seu desempenho diário, dados históricos de desempenho, todos os seus treinos (que também podem ser filtrados por exercícios específicos), seu status de compartilhamento e encontrará todos os emblemas que ganhou. Existem cinco guias para navegar: Histórico, Tendências, Exercícios, Prêmios e Compartilhamento.

O histórico remonta a você usando o Apple Watch, registrando os totais de movimento, exercício e suporte quando o usa durante esse período. Você não pode editar ou apagar os dados.

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O Google Trends compara seus √ļltimos 90 dias de atividade com os √ļltimos 365, mostrando Movimento, Suporte, Minutos em stand, Exerc√≠cio, Dist√Ęncia, Cardio Fitness, Walking Pace e Running Pace na parte superior com uma seta √† esquerda e um resumo abaixo. Se voc√™ estiver fazendo o mesmo ou melhor, sua flecha estar√° para cima. Se voc√™ n√£o estiver indo t√£o bem, sua flecha estar√° abaixada.

Exerc√≠cios lista todos os exerc√≠cios que voc√™ fez. Clique na guia Treino e voc√™ ver√° uma lista de meses, com um resumo abaixo de cada m√™s do n√ļmero de exerc√≠cios realizados, juntamente com o tempo total e m√©dio e as calorias total e m√©dia. Tocar em um m√™s oferece um detalhamento de cada treino e, al√©m disso, tocar em cada treino individual oferece todas as m√©tricas para esse treino espec√≠fico.

Como exemplo, para nadar, ele detalha calorias ativas, calorias totais, dist√Ęncia, tempo total, freq√ľ√™ncia card√≠aca m√©dia, n√ļmero de comprimentos e comprimento da piscina. Tamb√©m mostrar√° o ritmo m√©dio com divis√Ķes de tra√ßos. Para a corrida, voc√™ ter√° divis√Ķes, um mapa da sua corrida e dados, incluindo ganho de eleva√ß√£o, cad√™ncia m√©dia (etapas por minuto). Durante o treino de corrida, o Apple Watch tamb√©m mostrar√° quil√īmetros rolando para que voc√™ possa ver sua divis√£o no quil√īmetro anterior para ver se est√° no caminho certo.

Pr√™mios √© onde voc√™ encontrar√° os crach√°s que ganhou e tamb√©m o que resta para ganhar. Enquanto isso, o compartilhamento permite gerenciar como voc√™ compartilha seus dados com seus amigos, incluindo silenciar as notifica√ß√Ķes, remov√™-los completamente ou competir com eles em um desafio de sete dias. Voc√™ tamb√©m ter√° uma descri√ß√£o detalhada de como eles estiveram ativos quando usaram o rel√≥gio.

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