Afinal, não seria necessário dar 10.000 passos por dia para ser saudável.

Para ficar em forma e saudável, muitas vezes nos dizem para dar até 10.000 passos por dia. Um novo estudo de pesquisadores da Harvard Medical School mostra, no entanto, que não é necessário atingir esse objetivo para cuidar da saúde. De acordo com os resultados, metade seria claramente suficiente para manter a forma.

A meta de 10.000 passos por dia veio originalmente de um pedômetro chamado “Manpo-kei”, desenvolvido pela Yamasa Clock no Japão, e lançado em 1965. O nome Manpo-kei significa “10.000 passos-metro”, uma meta que desde então se tornou uma referência em termos de contagem diária de passos em todo o mundo. Esta lente foi incluída em alguns modelos de smartwatch como o Fitbit.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), um adulto deve realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. Mas estudos sugerem que mesmo exercícios de baixa intensidade podem melhorar a saúde. Assim, o número de passos que você dá por dia já pode contribuir para os 150 minutos recomendados de atividade física por semana.

Quantos passos você deve dar por dia?

Vários estudos mostraram que dar 10.000 passos por dia melhora a saúde do coração, reduz o risco de diabetes e tem efeitos positivos na saúde mental. Para atingir esse objetivo, no entanto, uma pessoa teria que caminhar quase duas horas durante o dia.

O estudo realizado por pesquisadores da Harvard Medical School mostrou que para reduzir o risco de morte em mulheres, 4.400 passos por dia em média seriam suficientes. Os benefícios, dizem eles, chegam a cerca de 7.500 passos por dia. Os cientistas, portanto, não registraram nenhum benefício adicional além desse número. Não se sabe, no entanto, se os resultados são os mesmos nos homens, mas ainda é uma prova de que se movimentar um pouco diariamente já pode melhorar sua saúde.

Os benefícios da caminhada para a saúde

Atividades físicas como caminhadas podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de certas doenças. Por exemplo, pessoas que ficam sentadas por oito ou mais horas por dia têm um risco 59% maior de morrer do que pessoas que ficam sentadas por menos de quatro horas por dia. Atividade física moderada, como caminhada rápida, com duração entre 60 e 75 minutos por dia, pode reduzir significativamente esse alto risco.

Um estudo recente de pesquisadores da Universidade do Texas também mostrou que pessoas que não dão mais de 5.000 passos por dia são menos capazes de metabolizar a gordura no dia seguinte. Um acúmulo de gordura no corpo pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.

Muitas outras doenças podem ser prevenidas aumentando o volume de atividade física e o número de passos dados por dia, para citar apenas as doenças crônicas, como a demência e certos tipos de câncer. Mover seu corpo também pode melhorar as condições de saúde de pessoas com diabetes tipo 2 e ajudar a manter o sistema imunológico.