Aprenda a Ganhar Dinheiro do seu Jeito na Internet!

6 dicas para perder peso, por um pesquisador de Harvard

Estás a ler: 6 dicas para perder peso, por um pesquisador de Harvard

Às vezes é muito difícil perder peso. Pode acontecer que uma pessoa tente usar métodos diferentes sem nunca obter uma perda de peso satisfatória, mas também acontece que conseguimos perder peso e que os quilos perdidos voltam em apenas algumas semanas. Mas então, existe um segredo para uma dieta de emagrecimento bem sucedida?

Pesquisadores de Harvard explicam em um documentário intitulado “Better” por que perder peso é muito mais do que uma questão de calorias indo e vindo. Entre esses pesquisadores está o Dr. JoAnn Manson, chefe da divisão de medicina preventiva do Brigham and Women’s Hospital e professor de medicina da Harvard Medical School. Em uma entrevista, Dr. Manson explicou porque era tão difícil perder peso, e ela revelou 6 dicas para perder peso melhor.


Um sanduíche sendo medido
Créditos Pixabay

Reduzir calorias não funciona

Dr. Manson explica que dietas que restringem muito estritamente as calorias têm uma desvantagem. Na verdade, quando você não come o suficiente, o corpo responde diminuindo o metabolismo.

Esta desaceleração irá de alguma forma sabotar o esforço para perder peso ou manter um peso ideal, como Manson indica. Quando comemos o mesmo número de calorias que antes da dieta, ganhamos peso rapidamente. Esta é a razão pela qual as pessoas perdem peso quando fazem dieta, mas depois de alguns meses esses pesos perdidos voltam.

Cuidado com os alimentos ruins

Para perder peso, Dr. Manson adverte contra alimentos como fast foods ou alimentos processados. Esses tipos de alimentos podem, de fato, provocar mudanças na maneira como nossos cérebros, intestinos e hormônios trabalham juntos. De acordo com Manson, uma dieta pobre causará inflamação que pode ser localizada no cérebro, mas também efeitos adversos nos hormônios que influenciam o cérebro.

Outra desvantagem dos alimentos processados, os carboidratos e o açúcar que eles contêm não fazem você se sentir satisfeito. De acordo com Manson, ao contrário, eles levam a uma espécie de sensação de fome que fará com que a pessoa ingira mais calorias do que o necessário. Além disso, esses alimentos geralmente não contêm mais nutrientes ou fibras. Eles são mais fáceis de absorver pelo sistema circulatório, o que causa um aumento na produção de insulina. Isso é o que causa dores de fome e pode levar ao ganho de peso.

Quais alimentos você deve comer para perder peso?

De acordo com Manson, uma dieta rica em alimentos integrais e plantas, como a dieta mediterrânea, pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Além disso, não irá desacelerar o metabolismo.

Então, se você quer ter mais sucesso na perda de peso, escolha vegetais sem amido, por exemplo. O que você precisa saber é que quando cresce do solo e você pode comê-lo cru, é um produto sem amido. Frutas com baixo teor de frutose também são ideais. Bagas são as melhores, no entanto, todas as frutas podem ser consumidas, desde que você o faça com moderação.

Além disso, você também deve consumir carboidratos ricos em fibras, como grãos integrais ou feijão, além de gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite e no peixe. Proteínas de alta qualidade, como lentilhas, salmão ou mariscos, também são recomendadas.

Não sinta falta

Se você está acostumado a alimentos não saudáveis, pode achar que mudar para alimentos mais naturais é um sacrifício. Manson explica, no entanto, que quando você segue uma dieta saudável e de alta qualidade, você não deve sentir falta de comer os alimentos que você gosta. Se alguém sentir desejos, muita coisa acontecerá que pode sabotar o esforço para manter uma dieta saudável.

Manson acrescentou que uma dieta de boa qualidade significa escolher os alimentos certos na maioria das vezes. É possível comer alimentos que não fazem parte de uma dieta saudável, como pizza ou batata frita, mas não devem ser consumidos todos os dias. Por exemplo, uma vez durante o fim de semana ou uma pequena porção por dia pode passar.

Não se esqueça de se exercitar

Não se esqueça do esporte quando quiser controlar seu peso. De acordo com Manson, é muito importante ser fisicamente ativo se você quiser manter um peso ideal ou ser saudável. Os exercícios de resistência evitam que você perca massa corporal magra e músculo à medida que envelhece. Além disso, a construção muscular pode aumentar o metabolismo e ajudar a manter um peso saudável.

A maneira de medir seu progresso

Manson diz que você não precisa contar calorias ou se pesar. Quando você come os alimentos certos, pode contar com a sensação de saciedade. Também podemos acompanhar nosso progresso observando como as roupas se encaixam em nós. Também é possível medir a circunferência da cintura a cada poucas semanas.

Este é um marcador importante, pois a gordura no abdômen tem maior probabilidade de estar ligada ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas ou outras doenças crônicas.

~~~~~~~~📱~~~~~~~~

PCtg.net é o lugar perfeito para encontrar as últimas notícias e análises sobre gadgets e aplicativos de tecnologia, bem como dicas e truques sobre como tirar o máximo proveito de sua tecnologia.